1. Identifica tus Triggers
- Reconoce las causas: Haz una lista de las situaciones o tareas que desencadenan tu ansiedad (plazos ajustados, reuniones, sobrecarga de trabajo).
- Evalúa su impacto: Determina si estos factores son controlables o necesitan ser abordados con ayuda externa.
Tip: Mantén un diario de ansiedad para identificar patrones.
2. Practica la Gestión del Tiempo
- Prioriza tareas: Usa herramientas como listas de pendientes o el método “Eisenhower” para clasificar tareas por urgencia e importancia.
- Divide en partes pequeñas: Enfréntate a proyectos grandes dividiéndolos en pasos manejables.
- Establece límites: Aprende a decir “no” cuando sea necesario para evitar la sobrecarga.
Tip: Reserva bloques de tiempo para tareas importantes y para descansos.
3. Utiliza Técnicas de Relajación
- Respiración profunda: Inhala por 4 segundos, sostén por 4 segundos y exhala por 4 segundos. Repite 5 veces.
- Pausa consciente: Dedica 2-5 minutos a enfocarte en tu respiración o en un objeto cercano para centrarte.
- Ejercicios de relajación muscular: Tensa y relaja diferentes grupos musculares, comenzando por los pies y subiendo hacia la cabeza.
Tip: Usa apps como Headspace o Calm para guías rápidas.
4. Comunica tus Necesidades
- Habla con tu jefe: Si la carga de trabajo es excesiva, comunica tus preocupaciones y busca soluciones juntos.
- Busca apoyo: Habla con compañeros de confianza o con un mentor para recibir orientación.
- Consulta a un profesional: Si la ansiedad persiste, considera acudir a un psicólogo especializado en estrés laboral.
Tip: Proponer soluciones al comunicar tus problemas puede facilitar la recepción de apoyo.
5. Mantén un Balance Trabajo-Vida
- Establece horarios claros: Respeta el tiempo de trabajo y el personal; desconéctate fuera de horario.
- Cuida tu bienestar: Duerme lo suficiente, come saludablemente y haz ejercicio regularmente.
- Crea rituales para desconectar: Establece actividades relajantes después del trabajo (lectura, yoga, hobbies).
Tip: Encuentra algo que disfrutes fuera del trabajo para despejar la mente y recargar energía.
